Metti due pesi sul pavimento. Da posizione eretta, di fronte ai pesi, piega le ginocchia e il bacino per fare uno squat, mantenendo la schiena dritta.
Sul fondo dello squat, afferra i pesi e mantieni le braccia allungate. Torna alla posizione eretta mentre afferri i pesi, con i palmi delle mani rivolti verso il corpo e allungando il bacino in avanti. Metti i pesi sul pavimento così come li hai presi.
3) Chest press sul pavimento
Sdraiati a terra e poggia i piedi sul pavimento. Usa dei pesi piccoli per sollevare le braccia sul metto, poi riportale verso il basso.
4) Squat goblet
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