Da posizione eretta, afferra un peso sul petto con entrambe le mani. Fai uno squat lentamente, mentre stringi i muscoli dei glutei e dell’addome.
Torna lentamente alla posizione iniziale, poi ripeti.
5) Commando rows
Metti due pesi a terra, poi mettiti in posizione di push up, afferrando i manubri del peso. Divarica leggermente le gambe e poggia il peso del corpo sulle dita dei piedi.
Solleva un peso con un braccio, mentre fai pressione sull’altro che si trova sul pavimento. Torna lentamente alla posizione iniziale, e ripeti con l’altro lato.
6) Power partial
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