Comincia l’esercizio afferrando un peso con ciascuna mano. Stendi le braccia sui lati, con i palmi delle mani rivolti verso il corpo.
Solleva le braccia lateralmente, fino a portare i pesi all’altezza delle spalle mentre espiri. Non dimenticarti di restare in questa posizione per un secondo prima di tornare lentamente alla posizione iniziale, inspirando.
7) Tricep press
Da posizione eretta, afferra un peso o una palla e sollevalo, quindi riportalo indietro, flettendo il gomito.
Il manubrio si troverà all’altezza della nuca, o anche un po’ più in basso.
8) Deadlift gamba singola con peso
Afferra dei pesi e allunga il piede sinistro all’indietro, mantenendo il peso del corpo solo sul piede destro.
Torna lentamente alla posizione iniziale, poi ripeti l’esercizio alternando le gambe.
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